על פעילות גופנית בימי הקורונה

אני יודע, עבור חלקכם הסגירה הזמנית של מועדוני הכושר מעוררת לחץ ושאלות אמיתיות. השקעתם זמן, אנרגיה, מחויבות והתמדה. עכשיו ושלא בשליטתכם נכפית עליכם היעדרות מהמועדון. הבריאות, היכולות הפיזיות וגם ההישגים האסתטיים נמצאים בסכנה.
ביססתם ביטחון במה שאתם רגילים לעשות. התרגילים הקבועים ש”הם אלה שמביאים לתוצאות”, המעקב הדקדקני אחר תוכנית האימונים, מספר הסטים והחזרות, והמכשיר “אירובי” שאתם מרגישים שהוא אפקטיבי יותר מהשאר.
ההגעה למכון, החימום שלפני, והרצף הקבוע של האימון הפכו לריטואל, ולפעמים אנחנו ככה – נלחצים כשלוקחים לנו את הטקס.
לפני הכל, הרגעה:

היכולות, מסת השריר, ההישגים שהגעתם אליהם במהלך השנים - לא יבוטלו בשבועות בודדים.

יש לנו מחקרים שמראים את זה, ושנים של ניסיון עם מטופלים וספורטאים שמסיבות כאלה ואחרות הפסיקו את שגרת האימונים הרציפה. כאשר חוסר הוודאות התבהר – אתם תחזרו לשגרה, והשגרה תקבל אתכם בחזרה.

כמה נקודות שחשוב לזכור

  1. בכל אתגר יש גם הזדמנות. המכון סגור – אבל אתם עדיין יכולים לנוע. אימון טוב אפשר לעשות גם בפארקים ואנחנו בתחילתה של העונה הנעימה ביותר בשנה. מיעוט התחבורה מביא להפחתה בזיהום האוויר – נצלו את זה. אימון יעיל ועצים ניתן לעשות גם במרפסת וגם בסלון קטן של דירת שותפים. אם אתם צריכים הכוונה, אל תהססו, יש לי קולגות נהדרים שהעלו מדריכים חינמיים לאימונים ביתיים מצויינים באינסטגרם. זכרו, אנשים היו חזקים ובריאים עוד לפני פתיחתו של חדר הכושר הראשון.
  2. קחו את הזמן לחשב מסלול מחדש – אנשים עם שגרה קבועה וסדורה של אימונים לעיתים שוכחים לנוח. זה בסדר לקחת כמה ימים לפני שמחליטים איך ואיפה לשוב להתאמן. מאוד יכול להיות שתגלו שהמנוחה הקלילה הזאת הגיעה בדיוק בזמן, ולחסוך את הלחץ שאולי כרוך בתכנון המשך האימונים באופן מיידי.
  3. שמרו על העוגנים – עבור אלו מכם ש”מאבדים את ההרגלים” בקלות, או שהיה קשה להם לייצר הרגלים בריאים מלכתחילה – קבעו את הפעילות הגופנית לימים ולשעות שהייתם רגילים. זה לא המיקום שמשנה, זה עצם הפעילות שמביאה איתה יתרונות בריאותיים פיזיים, קוגניטיביים ונפשיים. עצם קיום האימון תורם הרבה מבחינת “ההרגלים הנלווים” שמסביבו – אכילה בריאה ונכונה ואורח חיים כללי
  4. צאו מהקופסה והתבוננו פנימה – זו הזדמנות מעולה לבדוק עם עצמכם האם אתם מתאמנים בצורה מסוימת כי התרגלתם, כי הורגלתם לחשוב ש”זה מה שעובד” או סתם מכוח האינרציה. אולי תגלו שיש אימונים שונים שמאתגרים אתכם או שאתם מפיקים מהם יותר הנאה. ואולי הגיוון הוא בעצם מה שהיה חסר
  5. תהיו אחראיים – כשכל זה יגמר, חזרו בהדרגה לאימונים הקבועים שלכם. לעיתים יש את הנטייה לאחר מחלה או תקופת היעדרות “להסתער” על המכון או על המשקולות. כמו שכתבתי – לא איבדתם שום דבר. דווקא בגלל זה אין טעם להעמיס. “בהלה לחזרה לשגרה” ועומס משמעותי ופתאומי – שני אלה בהחלט יכולים לפגוע ולעכב אתכם.

    לתקופות טובות יותר,
    אבל בואו, עדיין הכל בסדר.

מוזמנים לשתף:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
דילוג לתוכן